怎么预防高血压

 时间:2024-07-07 00:51:46

现在的人很多都患有高血压,其实,血压随着人年龄的增长,也会有增长的趋势。高血压是一种顽固的病症,随着生活、情绪的起伏变化,血压也会随之变化。但如果你积极预防,高血压也是可以预防的

方法/步骤

1、控制食盐的摄入量。食盐是由于氯化钠所组成的,氯化钠增高会增加血液中的离子浓度,血浆渗透压增加,血管中摄入的水分也相应增加,血管内的水多了,血压也就升高了

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2、戒烟。烟中含有很多有害物质,对人体是百害而无一利,其中的尼古丁,能刺激心脏,使心跳加快,心跳加快后血管收缩就加快,血压升高

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3、不能过度酗酒。大量的饮酒,可使血压升高,有些患者即使饮酒后当时血压不高,但过几天仍可呈现血压高于平常的情况。所以适当饮酒可以软化血管,但过度饮酒就有害身体健康了

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4、合理的饮食结构。大部分的高血压患者与其不合理的饮食结构有很大关系,所以在饮食上要注意,多吃瓜果蔬菜,减少脂肪量高的食物,不然会引起身体发胖,导致动脉硬化

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5、加强身体锻炼。适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重,可采用慢跑、快走、游泳,等有氧运动

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6、有效的控制体重,避免过于肥胖,身体过于肥胖,脂肪在体内就会大量的沉积,扩大了血管床,血液循环量就相对增加,加重了心脏的负担,血压也就相应的升高

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7、自我检测。防患于未然,经常自我检测血压,观察血压的变化。每天可以早中晚各测一次,算个平均值,在不同时段,人的血压是会有不同的变化的,不要只测一次

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