通过全身心的放松达到快速入睡、甜美入睡的效果。
方法/步骤
1、洗个热水澡,并用温水泡脚30分钟以上。
2、播放准备好的MP3音乐,音量以刚刚能清晰听到为宜。
3、躺在相对宽大的床上,身上盖薄被单,四肢张开,怎么舒适怎么放。
4、冥想:想象在自己漂浮在云端或水中:想象自己全身蒸发或融化消失……
5、关注自己的呼吸,不加任何人为的控制……
6、如果身全有哪个部分不舒服,则持续关注哪里,直到不适的感觉完全消失……
时间:2024-07-04 10:25:13
通过全身心的放松达到快速入睡、甜美入睡的效果。
方法/步骤
1、洗个热水澡,并用温水泡脚30分钟以上。
2、播放准备好的MP3音乐,音量以刚刚能清晰听到为宜。
3、躺在相对宽大的床上,身上盖薄被单,四肢张开,怎么舒适怎么放。
4、冥想:想象在自己漂浮在云端或水中:想象自己全身蒸发或融化消失……
5、关注自己的呼吸,不加任何人为的控制……
6、如果身全有哪个部分不舒服,则持续关注哪里,直到不适的感觉完全消失……