很多人想通过慢跑来达到减肥的目的，下面介绍几种正确的方法和建议来实现我们运动减肥的目的。
工具/原料
一双好的跑鞋
一款记载运动距离的软件
方法/步骤
1、1.倒着跑顾名思义，倒着跑就是向你面对方向的相反方向进行慢跑。它的好处是可以活动不经常运动的肌肉群，可以改善腰腿的疼痛。最重要也是我们减肥最关键的一点，倒着跑要比正跑多消耗50%以上的卡路里，因此，是慢跑减肥的一大利器。
2、2.制定详细的计划很多人想通过跑步减肥，但往往达不到预期的效果，其原因就是没有制定一个相对详细的计划，或者心血来潮，跑一两天就没有劲再跑了。因此刚开始慢跑时，我们不必制定很高的里程，也不必制定多长的时间，先针对自己平时跑步的距离来制定计划。比如我平时懒，跑个5分钟就累得够呛，那么我们完全可以制定一个一周每天跑两个10分钟的计划，相信这个计划绝大多数人都可以达到。随后，在慢慢增加，切记不可以上来就跟别人跑半个小时一个小时，人家是天天跑已经习惯了这种运动量，你如果不习惯这种强度的运动量，即使第一天坚持下来了，第二天腿会很疼，就不会去跑了，久而久之，就成了三天打鱼两天晒网这种状态。想通过慢跑减肥，最重要的就是坚持！坚持就是胜利！
3、3.听歌跑步想通过跑步减肥的，关键点在于坚持。后来面对少则半小时，长则1小时的运动，很多人会感觉无聊。试想你每天在同一段路上跑这么长时间，又不能做其他事情，谁都会感到无聊，这时候，有美妙的音乐陪伴你的跑步之旅，自然是非常上乘的选择了。你只需要一款手机，一个耳机，就可以满足。如果手机过大，不便于携带，建议购买一个随身听，想IPOD之类，想必可以完美的陪你度过这枯燥的半小时。
4、4.多找些志同道合的朋友一个人跑步的话，有时候我们内心的懒惰会占主导：今天工作太辛苦了，今天腿只在太疼了，明天要开会要早起，还是下次再跑吧。久而久之，一而再再而三，往往跑步坚持不下去，怎么办呢？我建议找几个志同道合的朋友相互监督，相互鼓励，不仅不会使我们孤独，更是可以起到一个监督的作用。当我们不想跑的时候，也许朋友一个电话，“你怎么还不出来”，你就克服了你的懒惰，对你坚持下去很有好处的。
5、5.不可急功近利往往很多想通过跑步减肥的人们，都会有急功近利的心态，每天跑完以后去称一称看自己有没有瘦，这种方式其实是不可取的。本人现在明确的告诉你，就算你每天跑步半个小时不停歇，想要见到成效，也至少需要一个月。因此慢跑是一个很健康的减肥方式，它不同于节食，减肥药等有很大的副作用而且很容易反弹。但慢跑就不一样，虽然效果慢，但是效果显著，一旦瘦下来，不易反弹是其一，其二是令自己变得更健康，是非常好的减肥方式。
6、6.总结不要急功近利要学会循序渐进，要学会坚持，更要学会科学的运动，懂得在跑步中享受这种慢慢成功踏踏实实成功的过程，跟我们做事做人是一个道理，不可急躁，不可只求眼前的利益。
